ΠΡΩΙΝΟ ΣΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ ΚΑΙ ΠΥΡΑΜΙΔΑ ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Οι μαθητές του Γ2' τμήματος, του Δημ. Σχ. Οινοφύτων, έφεραν σε τσαντούλες  το πρωινό  τους και φάγαμε όλοι μαζί. 

Στη συνέχεια έγινε συζήτηση μέσα στην τάξη για την αξία ενός υγειινού πρωινού και μελετήσαμε την μεσογειακή διατροφή.

Αφού συζητήσαμε, φτιάξαμε την πυραμίδα της μεσογειακής διατροφής.

Γιατί είναι απαραίτητο το πρωινό;

• Παιδιά που προσλαμβάνουν ένα πλήρες πρωινό καλύπτουν σε μεγαλύτερο ποσοστό τις ανάγκες τους σε θρεπτικά συστατικά.
• Παιδιά που προσλαμβάνουν πρωινό έχουν λιγότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκα.
• Τα ποσοστά της παιδικής παχυσαρκίας έχουν σχεδόν διπλασιαστεί τα τελευταία 20 χρόνια τόσο σε Ευρώπη όσο και σε Αμερική, ενώ τα Ελληνόπουλα είναι τα πιο παχύσαρκα παιδιά στην Ευρώπη.

Ιδέες για ένα πλήρες πρωινό

• Γάλα με δημητριακά ολικής άλεσης και αποξηραμένα φρούτα.
• Γιαούρτι με φρυγανιές ολικής άλεσης και μέλι.
• Γάλα με ένα κομμάτι κέικ σπιτικό και 1 φρούτο.
• Γάλα με ψωμί πολύσπορο με βιτάμ και μέλι ή μαρμελάδα σπιτική.

Ιδέες για σνακ (snack)

Κάθε μέρα και ένα καινούριο σνακ! Να θυμάστε ότι τα παιδιά θέλουν αλλαγές και χρώμα στο γεύμα τους. Φτιάξτε σάντουιτς τα οποία θα περιέχουν τροφές που αρέσουν στο παιδί σας.

Παρακάτω υπάρχουν κάποια παραδείγματα:

• 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με 1 αυγό βραστό, 1 φέτα κασέρι και τομάτα.
• Αραβική πίτα με κασέρι, γαλοπούλα, μαρούλι.
• Σπιτική πίτσα με κασέρι και λαχανικά.
• Ψωμάκι ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο, μέλι, σπιτική μαρμελάδα και μπορείτε να προσθέσετε τριμμένους ξηρούς καρπούς.
• Σταφιδόψωμο.
• Κουλούρι πολύσπορο.
• Σάντουιτς ολικής άλεσης με τόνο ή φιλέτο κοτόπουλο και τομάτα.
• Παστέλι με 1 φρούτο.
• Μπάρα δημητριακών με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς (κατά προτίμηση σπιτική).
• Σπιτικά μπισκότα με αλεύρι ολικής άλεσης και σουσάμι ή ξηρούς καρπούς.
• Σπιτική σπανακόπιτα, τυρόπιτα, κολοκυθόπιτα. 

Άρωμα Τάξης   Δασκάλα: κ. Γερογιάννη Γεωργία